do 1- warzywa spoko, np pomidor, orzechy nie mogę bo uczulenie mam do 2- nie mogę zrobić większego odstepu przed treningiem bo nie zdąże zjeść po treningu i spóźnię się do pracy do 3- wolę nie ponieważ lepiej jest chyba zjeść obiad po treningu a w pracy mutant mass niż na odwrót, w pracy nie mam możliwości zjeść normalnego jedzenia (makarony, [...]
Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]
Podaj jeszcze rozkład b t w i zapotrzebowanie, ale tak na oko to 1. ok chociaż dodałbym jeszcze 1 jajko 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Musli zamień na płatki owsiane 2. Ok, banana bym dał do śniadania i zjadł razem z płatkami 3. Ok 4. Przed treningiem porządny posiłek taki jak masz 2 i 3 np., białko i węgle wypij po treningu zamiast banana 5. . 6. Ok 7. Dorzuć tłuszcze tutaj, np. te orzechy ze śniadania
Zmniejsz białko do 2 g na kg kukurydziane zamień na owsiane gainer i carbo przed treningiem zbędne chleb dawaj pełnoziarnisty tuńczyk w wodzie codziennie odpada daj jakieś źródła omega - 3 ( lniany,m orzechy włoskie, tłuste ryby )
[...] za dużo nie wiadomych, stąd moje obliczenia każą mi pochłaniać 2900 kcal, nie można jednak ślepo w to wierzyć, trzeba obserwować organizm. Bardziej chodzi mi o to czy owsiane 1,5 h przed treningiem to dobry pomysł, czy 1,5 h po jumbo to nie za późno na posiłek po treningowy, czy przy kolacji obciąć węgle, czy dołożyć jakiś owoc, albo orzechy?
jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica 8-)
[...] , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi i co to za treningi ?? Z tłuszczy to najlepiej oliwę z oliwek , jajka, tłustych ryb np. łosoś i inne no i orzechy włoskie, laskowe czy arachidowe.
[...] zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, [...]
zrodla wegli: platki owsiane, pieczywo, ryze, makarony itp zrodla bialka: ryby, drob, mieso, jajka, twarog itp zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy, migdaly itp pozbieraj z tego posilki i bedzie super grunt to jesc sensownie kiedys myslalem ze wystarczy dawac duzo bialka a reszta to nic no i tak wyszedlem na chlebie z ketchupem [...]
[...] jestem o tej godzinie w szkole i nie wiem czym bym mogl to zastapic jesli bys mogl to podaj jakis przyklad . 15:00- piers z kurczaka i do tego ryz brazowy - warzywa + orzechy wloskie 16:00 - owoce i tu mam jeszcze pytanie dlaczego nie pasuje tu mleko? napisales zeby tez spozyc ww zlozone czy moga to byc wafle ryzowe ?? 19:00- jogurt + [...]